Workout completo para 2011 - Pernas

Falta uma semana para o verão, poucas semanas para o réveillon e dois rápidos meses para o carnaval. Se você é uma daquelas que gosta de começar o ano com o pé (pernas, braços, barriga, bumbum) no rumo certo, não vai ser você quem vai passar as férias inteiras sentada no sofá vendo filme sem correr atrás do 'preju' dos salgados e refrigerantes ingeridos o ano inteiro na escola, faculdade ou trabalho! Então mãos a obra porque aqui você vai encontrar o mais completo programa de exercícios pra fazer curtindo nessas férias. 

E hoje o programa é para as pernas:

São apenas dois exercícios, então não há espaço para a preguiça.

Para funcionar é preciso disciplina:
- Faça o treino 2 vezes por semana, em dias alternados, para dar tempo de os músculos se recuperarem.
- As séries precisam estar difíceis o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente o peso (nesse caso, usando pesinhos).
- Mantenha o abdômen firme e concentre o trabalho nos músculos das pernas. Dor nas costas é sinal de que você está fazendo alguma coisa errada.

1. AGACHAMENTO + FLEXÃO PLANTAR

Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados (a). Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90 graus (b). Tire os calcanhares do chão (c) e volte a encostar. Retorne à posição inicial e repita o exercício.

Faça 3 séries de 15 repetições

2. AGACHAMENTO EM SEGUNDA POSIÇÃO

Pés afastados e voltados para fora. Braços à frente do corpo (a). Flexione os joelhos a 90 graus (b) e volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 15 repetições

SUGESTÃO DE TREINO

Segunda e quinta: pernas e bumbum
Terça e sexta: braços e abdômen
Quarta: aeróbico

Próxima postagem: Bumbum :B

Fonte: CH 

Beijos,  @BarbCoulson