Workout completo para 2011 - Aeróbico

Finalmente chegamos ao fim do nosso apanhadão de exercícios pro verão. Demorou, mas chegou e chegou com tudo. Hoje vamos falar dos exercícios aeróbicos. Esses exercícios são aqueles 'alternativos' pra quem não curte ficar na academia e prefere uma atividade ao ar livre ou algo do gênero. Esses exercícios são perfeitos para as férias por esse exato motivo. Muitas de nós viajamos, passamos temporada na praia ou no campo longe da cidade, ou seja, longe de um lugar onde você possa especificamente se exercitar e além do que, para manter o peso mesmo nessa época de marasmo que comemos tanto. Então o jeito é optar por esses exercícios fáceis e gostosos de fazer. ;)

Treino 1: Corda
Siga os passos de 1 a 5 e depois repita a série outras duas vezes. O treino deve durar 30 minutos.

1. Pule no lugar girando a corda para a frente, alternando os pés
tempo: 2 min. (ou 40 repetições)
ritmo: lento

2. Pule no lugar girando a corda para a frente com os pés unidos
tempo: 2 min. (ou 60 repetições)
ritmo: acelerado

3. Pule 4 vezes no lugar e 4 deslocando o corpo para a frente
tempo: 3 min.
ritmo: médio

4. Volte a pular no lugar com os pés unidos
tempo: 2 min. (ou 60 repetições)
ritmo: acelerado

5. Caminhe pelo espaço para desacelerar
tempo: 1 min.
ritmo: médio

Treino 2: Circuitão
Este circuito junta patins, corrida, escada e caminhada. Siga os passos, sem dar descanso entre eles. O treino dura cerca de 30 minutos.

1. Caminhada
duração: 5 min.
sensação de esforço: está fácil conversar com a sua amiga

2. Subir escadas (ou subir e descer de um banco)
duração: 3 min.
sensação de esforço: sua respiração começa a ficar ofegante – fica difícil conversar

3. Andar de patins ou bicicleta em ritmo acelerado
duração: 6 min.
sensação de esforço: a respiração continua ofegante

4. Caminhada
duração: 3 min.
sensação de esforço: a respiração volta ao normal – já pode conversar mais um pouquinho!

5. Pulos alternando as pernas com apoio em degrau ou calçada
duração: 3 min.
sensação de esforço: confira a dedicação da sua amiga. Se ela estiver falando, é porque está fácil

6. Competição de corrida: ida correndo e volta andando
duração – 5 min.
sensação de esforço – Cansadíssimas

7. Caminhada girando os braços para trás
duração: 5 min.
sensação de esforço: volta à calma

Bom, agora você tem um programa completo de malhação e só depende de você usá-lo! Então, boa sorte, e bom verão!

Fonte: CH

Beijos, @BarbCoulson